Упражнения для укрепления мышц после травмы
Подбираем необходимые упражнения для самостоятельных занятий, чтобы привести мускулы ног в хорошую форму. Даже при регулярных занятиях в спортивном зале и дома трудно добиться идеальных пропорций тела без тренировок на ноги. Лишь комплексный подход и специально подобранные упражнения дают идеальный результат.
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому.
С возрастом также увеличивается риск падений, которые могут вызвать ушибы, переломы, инвалидность и многое другое. Осведомленность о проблеме и знание рисков и профилактических мер могут значительно снизить риск падений дома и на улице. От доступности дома до ведения здорового образа жизни — все, что нужно знать о падении в пожилом возрасте.
